تاثیر ورزش آخر هفته بر کاهش خطر زوال عقل

ورزش کردن، حتی اگر به صورت محدود در آخر هفته انجام شود، می‌تواند به طور قابل‌توجهی خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. مطالعات اخیر منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا نشان داده‌اند که الگوی تمرینی موسوم به “ورزش آخر هفته” می‌تواند به اندازه ورزش‌های منظم روزانه در کاهش خطر زوال عقل مؤثر باشد. این خبر امیدبخشی است برای افرادی که به دلیل مشغله‌های روزانه قادر به انجام تمرینات ورزشی مداوم در طول هفته نیستند.

یافته‌های پژوهش: ورزش آخر هفته و زوال عقل

در این مطالعه که توسط محققان دانشگاه‌های کلمبیا، شیلی و گلاسکو انجام شده، حدود ۱۰هزار نفر با میانگین سنی ۵۱ سال مورد بررسی قرار گرفتند. محققان داده‌های حاصل از نظرسنجی‌های مرتبط را تحلیل کردند و به نتایج جالبی رسیدند:

• ورزشکاران آخر هفته، یعنی کسانی که تنها یک یا دو روز آخر هفته به تمرینات بدنی می‌پردازند، تا ۱۵ درصد خطر ابتلا به زوال عقل خفیف را کاهش داده‌اند.
• این کاهش خطر در افرادی که به طور منظم و در طول هفته ورزش می‌کنند حدود ۱۰ درصد بوده است.

بنابراین، برای افرادی که قادر به ورزش روزانه نیستند، تمرینات آخر هفته می‌تواند گزینه‌ای سودمند و کارآمد باشد. این یافته‌ها به طور کلی نشان می‌دهند که زمان ورزش اهمیت چندانی ندارد و در واقع تأثیر آن بر سلامت جسم و ذهن اهمیت بیشتری دارد.

ارتباط ورزش و سلامت مغز

پژوهش‌های یاد شده همچنین به تأثیر ورزش در افزایش غلظت فاکتور نورون‌زایی مشتق از مغز یا BDNF اشاره می‌کنند. این فاکتور گروهی از مولکول‌ها را شامل می‌شود که به رشد و بقای نورون‌ها کمک کرده و در بهبود شبکه‌های عصبی و انعطاف‌پذیری مغز نقش دارند. فعالیت بدنی منظم، حتی به صورت تمرینات آخر هفته، می‌تواند منجر به افزایش حجم مغز، تقویت حافظه و بهبود عملکردهای اجرایی مغز شود.

تاثیر ورزش بر کاهش سایر بیماری‌ها

به گزارش اسکای‌نیوز، مطالعه دیگری در این زمینه نشان داد که تمرینات بدنی آخر هفته علاوه بر زوال عقل، خطر ابتلا به حدود ۲۰۰ بیماری از جمله فشار خون بالا، دیابت، اختلالات خلقی و بیماری‌های کلیوی را نیز کاهش می‌دهد. این موضوع نشان‌دهنده اهمیت بسیار بالای ورزش برای سلامت کلی بدن است، حتی اگر فقط به صورت یک یا دو روز در هفته انجام شود.

ادامه ورزش برای افراد مبتلا به زوال عقل

مطالعه دیگری که در همان مجله منتشر شده، بیان می‌کند که ورزش پس از تشخیص زوال عقل نیز می‌تواند مفید باشد و خطر مرگ ناشی از هر علت را تا ۳۰ درصد کاهش دهد. این یافته به این معناست که افراد مبتلا به زوال عقل نیز باید تا حد امکان به تمرینات بدنی ادامه دهند. محققان تأکید دارند که ورزش، حتی با شدت کم، می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت و طول عمر این افراد بگذارد، خصوصاً که میانگین طول عمر مبتلایان به زوال عقل بین چهار تا پنج سال است.

نتیجه‌گیری

تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که الگوی ورزش آخر هفته برای افراد پرمشغله، از جمله افرادی که زندگی روزمره شلوغ و پر استرسی دارند، می‌تواند راهکاری کارآمد برای کاهش خطر زوال عقل و بهبود سلامت عمومی باشد. بر این اساس، توصیه می‌شود که افرادی که امکان ورزش در طول هفته ندارند، دست‌کم به تمرینات آخر هفته روی بیاورند و این الگوی ورزشی را به عنوان بخشی از سبک زندگی سالم خود قرار دهند.

با توجه به نتایج فوق، می‌توان نتیجه گرفت که زمان انجام ورزش اهمیت کمتری نسبت به خود عمل ورزشی دارد و با هر الگوی تمرینی می‌توان از مزایای متعدد آن بهره‌مند شد. به‌عنوان یک مربی حرفه‌ای، توصیه می‌کنم که افراد بدون نگرانی از محدودیت زمانی، برنامه ورزشی خود را بر اساس سبک زندگی‌شان تنظیم کنند و با استمرار این عادت، از مزایای سلامتی آن بهره‌مند شوند.